[...] dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać swój wiek i stawy, szczególnie podczas martwych. Nie jestem zawodnikiem i cwicze dla siebie, bo to lubie. Lubilem [...]
[...] zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Po co Tobie te wszystkie suplementy? Zastanawiałeś się, czy rzeczywiście są one Tobie potrzebne? Nawet jeżeli są dostosowane pod określony cel, to stosując kilka w tym samym zakresie działania, nie będziesz w stanie stwierdzić, jak zadziałał na Ciebie określony z nich. Np. pod kątem poprawy [...]
to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]
Oj Paatik Paatik..musisz zmienić podejście. Przestań patrzeć jak wyglądają te Twoje siady, oceniać je przez pryzmat estetyki:-D Tak naprawdę to dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. [...]
Dziękuję wszystkim za feedback, dzisiaj wieczorem przelicze wg tego linku. Generalnie wczoraj nawiązałem współpracę z trenerem online (Michał Majewski) pod kątem diety i treningu .Od dzisiaj zaczynam redukcję . Wg wytycznych wyszło bardzo podobnie do tego co sam wyliczyłem i stosuje od ok 2 tyg czyli ok2500 kcal. Główna zmiana polega na podejściu [...]
[...] masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc dochodzą do tego 3 godziny wf-u. Trening [...]
[...] są do 92, mówisz że jak to obniżę to hematokryt spadnie ? ba jakiej zasadzie? co do dawek to przewertowałem strony angielsko jezyczne tam jest sporo na ten temat i na tej podstawie pod swoją wagę ustawiłem a ważę 90kg Bo takie cos jak hematokryt nie istnieje w ludzkim organizmie i jest to tylko wymysl laboratorium wyliczany ze wzoru mcv x rbc [...]
[...] obeznani. Szukam czegoś czego moja luba będzie mogła użyć w kryzysowej sytuacji. Ostatnio wraca z pracy nocą rowerem i jest odcinek gdzie nie ma latarni i musi go prowadzić pod górkę przy krzakach gdzie zazwyczaj lubi jakiś menel się kręcić ale ogólnie też chciałbym, żeby miała coś pod ręką. Nie nosi torebek, jak już mogłaby to przetrzymywać to [...]
Zadra_85 tak mcv mam 95 czyli powyżej normy bo wielki są do 92, mówisz że jak to obniżę to hematokryt spadnie ? ba jakiej zasadzie? co do dawek to przewertowałem strony angielsko jezyczne tam jest sporo na ten temat i na tej podstawie pod swoją wagę ustawiłem a ważę 90kg
[...] ale rzeczywiście mam lepszą żyłę i lepszą pompę. Od 2 tygodniu mam mocno dokręconą dietę, ale w dwa tygodnie nie powinienem widzieć żadnych rezultatów, tym bardziej biorca pod uwagę, że zrobiłem tylko dwa poważne treningi, bo te pozostałe to bym nie zaliczył do treningów. Coś tam musi siedzieć, tylko co... Ale w sumie już mnie to nie [...]
[...] wiem że większość z nich nie ma pojęcia o TZT. Jeśli kontynuacja odbloku to w jaki sposób? Tak niski testosteron musi się wiązać ze skutkami ubocznymi związanymi nie tylko z podnoszeniem ciężarów i masą mięśniową. O dziwo tu na razie jest ok. Będę wdzięczny za wszelką pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Comodore w dniu 2024-04-15 14:47:05
Pewnie się teraz chcecie zapytać-co się stało,że ten fort jest tak poteżnie zniszczony a miał być nie do zdobycia? Podobnie mamy my podczas robienia planów treningowych : na papierze wszystko wydaje sie idealne a w praktyce okazuje się ,że trening jest do niczego-albo za trudny albo pop prostu nie wchodzi ale przemecza jakies grupy mieśni i nie [...]
[...] sezonie raczej odpuszczam góry powyżej 15km. Pewnie będę stratować lokalnie bo się okazuje że dużo fajnych biegów mamy w mieście. Młoda tym razem druga a Starszy poza podium, ale nie ma wyników więc nie wiem które miejsce, bo pobiegł naprawdę ładnie i tj pomimo że w piątek miał poważną wywrotkę na rowerze. [...]
[...] białka. Ale to też indywidualna sprawa.Jak się po nim ktoś czuje świetnie - a ja na przykład tak - to uważam że nożna go jeść dużo. U siebie zauważyłem że na redukcji, jak pod koniec pozbywam się nabiału - to skóra mi się robi jakby elastyczniejsza - a ja mam taką dość grubą i twardą skórę, co kiedyś sprawiło że zrobiło mi się mnóstwo [...]
[...] czołowy zawodnik Men’s Physique, w końcu potwierdził swój udział w kolejnych zawodach kulturystycznych. W niedawnym filmie na YouTube opowiedział o swoich zmianach w diecie, podejściu do przygotowań i swoim celu, jakim jest wygranie zawodów Tampa Pro 2024, zanim zdobędzie swój pierwszy tytuł Mr. Olympia. Kategoria Men's Physique pozostaje jedną [...]
[...] się na scenie kulturystycznej, będą musieli poczekać trochę dłużej. W niedawnej relacji na Instagramie Oliva Jr. ujawnił, że doznał bolesnego złamania kostki, co prawdopodobnie będzie miało wpływ na jego harmonogram występów. Chociaż Sergio Oliva Jr. nie potwierdził jeszcze żadnych konkretnych startów w zawodach kulturystycznych w tym [...]
wrocilem wlasnie z imaxa z civil war(troche malych spoilerow, jak ktos chce obejrzec bez niespodzianek, to niech dalej nie czyta %-) ) i polecam film, naprawde fajny, swietne udzwiekowienie, historia prosta - grupa dziennikarzy, jedzie z nowego jorku do waszyngtonu w czasie trwania wojny domowej(jakies 1500km) i pokazuje jak wygladaloby USA w [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że określony plan treningowy dobiera się pod daną osobę. Nie ma czegoś takiego, jak dobry, słaby i lepszy system treningowy. Każdy będzie dobry, o ile będzie dobrany pod Ciebie. Niestety nie wiemy nic na Twój temat, więc ciężko będzie stwierdzić, co akurat dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem. Z tego [...]
[...] ilość mięśni jak mam teraz jest już ok (klata, biceps), wystarczy zrzucić trochę kg, aby je odsłonić. Słyszałem, że przy dużym dużym zatluszczeniu można właśnie budować masę podczas lekkiego ujemnego deficytu i chciałem to wykorzystać na barkach, te 4000kcal to powiem Ci szok dla mnie, myślałem że w moim przypadku już 3500 to dużo, to ile jem [...]
[...] - zwisy, zmiany rąk na gibonach, kołkownica. Kiepsko to idzie po długiej przerwie od przeszkód. Ze względu na to że w lipcu biegnę Spartan Race to teraz trening mam bardziej pod OCR i poprawę podciągania. Jutro odpoczynek a w niedzielę XRun, dość długi dystans bo 19km i sporo przewyższenia. Niby cykl XRun mini, a dystans wcale nie taki mini. [...]
Nie dać się czasowi
